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前言
2025慧跑夏训到本周已进行到第五周，这五周训目的是提升有氧基础能力，并逐步增加跑量，为下一个阶段专项能力训练打基础。
很多小伙伴给晓明哥反馈，经过这五周的训练，同样心率下的配速得到了不同程度的提升，如果加上高温高湿天气因素造成的额外热负荷因素，相比4周多前，有氧基础能力的提升是显著的。
完整前六周课表
今天晓明哥将完整列出从第一周到第六周（下周）的课表，便于大家收藏回顾。
以下课表以最大心率195次/分钟为例，请跑者根据自己实际最大心率，代入课表进行换算后执行，这样就可以得到属于自己的个性化课表了。
第六周（下周）课表
第五周（本周）课表
第四周（上周）课表
第三周课表
第二周课表
第一周课表
第六周其他最大心率课表
最大心率185/175/165/155次/分钟为例课表
第六周课表说明
经过第五周（本周）的调整，第六周的训练依然是提升有氧基础能力，训练量恢复至第四周的水平，此外周日的长距离延展至135分钟。
安全提示
夏日训练请注意防暑及及时补水补充电解质液体！
最大心率值为185次/分钟课表
最大心率值为175次/分钟课表
最大心率为165次/分钟课表
最大心率为155次/分钟课表
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